Protocolo 04
Exercício físico é um dos melhores "remédios" para o envelhecimento saudável. Melhora força, equilíbrio, humor, memória e ajuda a controlar doenças crônicas.
Idosos que praticam atividade física regular têm 40% menos risco de quedas, melhor controle de doenças crônicas e maior independência nas atividades do dia a dia.
30 minutos, 5 vezes por semana. Comece devagar (10-15 minutos) e aumente gradualmente. Use calçados confortáveis.
Exercícios com pesos leves ou elásticos mantêm a força dos músculos e ossos. Sempre com orientação profissional.
Tai Chi, Yoga adaptado e exercícios específicos são excelentes para prevenir quedas.
10 minutos por dia mantém a flexibilidade, reduz dores e melhora a postura.
Hidroginástica e natação são excelentes opções, especialmente para quem tem problemas articulares. A água reduz o impacto nas articulações.