Protocolo 01
O sono de qualidade é fundamental para a saúde do idoso. Durante o sono, o corpo se recupera, a memória se consolida e o sistema imunológico se fortalece.
A privação de sono no idoso está associada a maior risco de quedas, confusão mental, irritabilidade, problemas de memória e piora de doenças crônicas como hipertensão e diabetes.
Deitar e levantar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. O corpo funciona melhor com rotina e previsibilidade.
Café, chá preto, chá verde, refrigerantes de cola e chocolate contêm cafeína. Prefira chás calmantes como camomila ou erva-cidreira.
O quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável (18-22°C). Evite televisão e celular no quarto.
30 minutos antes de dormir, desligue as telas. Tome um banho morno, leia um livro físico ou ouça música calma.
Reduza a ingestão de líquidos 2 horas antes de dormir para evitar idas frequentes ao banheiro durante a noite.